最简单的婴儿风格实际上并不简单!

原标题:最简单的婴儿风格,其实不简单!

顾名思义,婴儿风格是指医生模仿母亲身体中胎儿的姿势或婴儿的睡眠姿势。这看起来很简单,但你真的做对了吗?

宝贝,英文名:Child's Pose,梵文名:Balasana。巴拉年轻、幼稚、不成熟或不成熟。

婴儿风格是在练习背弯或其他强有力的姿势后的反向放松风格。这也是瑜伽练习中用来休息和调整呼吸的一种方式。

练习瑜伽很长时间的人应该知道瑜伽姿势越简单,就越难做好。姿势看起来越简单,做起来就越困难!婴儿也是如此,他们在修复腰部和背部方面做得很好,但在伤害腰部方面却做得不好。

首先,让我们从肌肉层面来看这个姿势。从上面的图片,我们可以看到,要做好婴儿的背部,竖脊肌、臀大肌、股四头肌和胫骨前肌都需要伸展。

然而,如果竖脊肌紧张,或大腿前部紧张,或相关的肌肉叠加紧张和僵硬,将导致身体补偿,不能很好地完成。

1,竖脊肌/臀肌的僵硬和紧张补偿

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竖脊肌/臀肌的僵硬补偿会导致两个问题:一是当臀部坐在脚后跟上时,头部很难贴在地上;另一个原因是,如果头贴在地上,臀部会向上倾斜,不能贴在脚后跟上。

解决方案:枕头可以放在身体前面,但最基本的解决方案是拉伸和伸展竖脊肌和臀肌。在瑜伽中,小狗和狗可以帮助伸展竖脊肌和臀肌。

2,股四头肌/胫骨前张力补偿

股四头肌和胫骨前肌之间的张力补偿将使膝盖难以站立,甚至引起膝盖疼痛,脚背也难以贴合垫面。

解决方案:卷好的毛巾可以放在膝盖窝或者垫在脚背下面,以增加膝盖空间,缩短股四头肌和小腿前肌的伸展长度。

然而,基本的解决办法是拉伸股四头肌和小腿前肌。在瑜伽中,你可以经常练习骑马的方式及其变体,弓的方式等。

在婴儿型中,如果腰部不能很好地向后凸,整个背部不能形成良好的“弓背姿势”,婴儿型头部很难贴在地上,如果被迫贴在地上,从长远来看,会对腰椎造成一定的损伤。

解决方案:在身体前侧放一个枕头,以减轻腰椎压力。对于脊柱僵硬的加纳人来说,他们平时可以做更灵活的脊柱锻炼,如猫-牛式、坐姿脊柱扭转等。

婴儿运动中的常见问题

1,远离mat

在婴儿风格中,许多人将无法坐在臀部和脚踝上。这时,我们可以把一块瑜伽砖放在额头上,轻轻触摸它。随着实践的深入,支架的高度可以逐渐降低,最终达到预期的实践效果。

2,臀部和脚跟分离

这是许多实践者在练习婴儿风格时遇到的问题。在体型上,由于过度试图达到伸展背部的效果,他们会用一颗心前倾,导致臀部和脚跟分离。事实上,这不仅增加了脊柱上的压力,还因为身体完全倾斜,无法达到这个姿势的效果。

3、脚背和脚踝酸痛

在婴儿风格中,许多人会感到脚背或脚踝疼痛,脚压力过高。这时,瑜伽毯可以放在脚踝上来缓解脚部的紧张。

4,呼吸困难

对于一些锻炼者来说,双腿闭合后,脸部会再次面朝下趴在胃部,给人一种窒息的感觉,特别是对于幽闭恐怖症和腹部肥胖的患者来说,这绝对是一种折磨。

这时,这种锻炼者可以适当地释放双腿之间的距离,这样腹部以下的空间就更加开阔,整个体型也更加舒适。我们更喜欢婴儿风格,给你更多舒适的空间。

婴儿式运动禁忌

高血压和心脏病患者可以握紧拳头,将额头放在拳头或瑜伽砖上,使头部高于心脏,确保正常的血液循环和循环,缓解心脏压力。

婴儿看起来很简单,但是它有很多效果。关键是,你真的需要它!瑜伽练习应该能让你充电、复位和重新集中注意力。

编辑/琪琪·并返回搜狐查看更多信息

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